PROGRAMA DE NÍVEL AVANÇADO
Seja bem vinda ao conteúdo gratuito.
Neste conta demonstrativa você terá acesso a algumas vídeo aulas e planilhas de treino para ter certeza do conteúdo que estará recebendo ao contratar nossos pacotes de treino.
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Conteúdo do Treino para Avançado 1 - Feminino |
VERSÃO DEMO
Diretrizes da liberação dos vídeos |
Os vídeos serão liberados gradativamente ao longo de todo o programa de seis meses. Basicamente a cada cinco semanas você terá uma atualização de novos treinos e planilhas em nosso site. Portanto fique atenta!
Semanas 1 a 5 - Avançado 1 - Feminino: Treino 2
Peitorais e Costas
Semanas 1 a 5 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 1
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 2 de Membros Superiores
Semanas 1 a 5 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 2
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 4 de Membros Superiores
Semanas 6 a 10 - Avançado 1 - Feminino: Treino 1
Membros Inferiores 3: treinamento com ênfase nos Quadríceps
Semanas 6 a 10 - Avançado 1 - Feminino: Treino 2
Peitorais e Costas
Semanas 6 a 10 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 3
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 2 de Membros Superiores
Semanas 6 a 10 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 4
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 4 de Membros Superiores
Semanas 6 a 10 - Avançado 1 - Feminino: Panturrilhas 2
Treinamento para as Panturrilhas. Realize este treino no final dos Treinos 1 e 3 para Membros Inferiores
Semanas 11 a 15 - Avançado 1 - Feminino: Treino 1
Membros Inferiores 5: treinamento com ênfase nos Quadríceps
Semanas 11 a 15 - Avançado 1 - Feminino: Treino 2
Peitorais e Costas
Semanas 11 a 15 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 5
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 2 de Membros Superiores
Semanas 11 a 15 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 6
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 4 de Membros Superiores
Semanas 11 a 15 - Avançado 1 - Feminino: Panturrilhas 3
Treinamento para as Panturrilhas. Realize este treino no final dos Treinos 1 e 3 para Membros Inferiores
Semanas 16 a 20 - Avançado 1 - Feminino: Treino 1
Membros Inferiores 7: treinamento com ênfase nos Quadríceps
Semanas 16 a 20 - Avançado 1 - Feminino: Treino 2
Peitorais e Costas
Semanas 16 a 20 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 7
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 2 de Membros Superiores
Semanas 16 a 20 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 8
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 4 de Membros Superiores
Semanas 16 a 20 - Avançado 1 - Feminino: Panturrilhas 4
Treinamento para as Panturrilhas. Realize este treino no final dos Treinos 1 e 3 para Membros Inferiores
Semanas 21 a 25 - Avançado 1 - Feminino: Treino 1
Membros Inferiores 9: treinamento com ênfase nos Quadríceps
Semanas 21 a 25 - Avançado 1 - Feminino: Treino 2
Peitorais e Costas
Semanas 21 a 25 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 9
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 2 de Membros Superiores
Semanas 21 a 25 - Avançado 1 - Feminino: Abdominais 10
Treinamento para os Abdominais. Realiza-los no final do Treino 4 de Membros Superiores
Semanas 21 a 25 - Avançado 1 - Feminino: Panturrilhas 5
Treinamento para as Panturrilhas. Realize este treino no final dos Treinos 1 e 3 para Membros Inferiores
LINKS PARA DOWNLOADS |
Avançado 1 - Feminino - Semanas 1 a 5Baixe a tabela completa de treinamento
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