Preparação para Competição – Maio 2017

Meu primeiro relato. 

 

A primeira competição do ano é o Campeonato Paulista IFBB-SP que ocorrerá no dia 1 de Julho de 2017.

 

Dieta

Estou em preparação para competição desde Março e venho secando bem até então. Apertando a dieta e os treinos a cada período.

Desde o início venho fazendo 1 refeição de lixo por semana, que nada mais é que uma pizza ou várias esfihas aos Sábados como última refeição do dia. Vem dando certo porque eu sempre apertei bem a dieta no meio da semana e também não estava muito gordo em Fevereiro, então essa refeição “lixo”  no final de semana não fazia nem cócegas. 

Basicamente fiz 7 refeições sólidas por dia sendo 5 de frango desfiado com couve manteiga e acelga e 2 com 14 claras de ovos e uma boa fonte de gordura que variava entre castanhas do pará, nozes e óleo de côco extra virgem. 

Carboidratos consumia cerca de 300 gramas de arroz integral/dia divididas em 2 ou 3 refeições. Dependia muito do dia e da disposição.

 

Treinos

Neste mês passei a realizar 1 hora de aeróbio em jejum por 5 vezes na semana. Caminhava na rua ouvindo as rádios Eldorado e BandNews FM. É isso mesmo! Eu gosto de ficar por dentro das notícias. Ficar ouvindo músicas definitivamente não é comigo.

Antes dos aeróbios em jejum consumia 450mg de cafeína com 1 capsula de efedrina e os 2uis de gelo diários rs

Os treinos de musculação foram na frequência de 7x na semana com um adicional de 30 minutos de aeróbio após os treinos. Estes usando o método contínuo com uma intensidade média de 130bpm. Durante meus treinos consumia 15g de BCAAs e mais 15 gramas após junto com 10 gramas de glutamina. Não uso shakes de whey pós treino. Em fase de preparação para competição a maioria dos bodybuilders não usam mesmo. Me desculpem os patrocinados, mas essa é a realidade.

Parte Hormonal

Quando se trata em preparação para competição, não tem como! Tem que ter kkkk

Na parte hormonal tenho usado 1 ampola de Deposteron a cada 4 dias, 1,5ml de Primobolan a cada 4 dias e 2ui de GH por dia. A Trenbolona só entrará em Junho. É importante salientar que eu uso sob orientação médica e realizo exames médicos a cada 2 meses. Só esse ano já fiz 3 exames, todos ok! E se der merda eu não tenho vergonha nenhuma em relatar. A única coisa que instruo é para vocês não fazer nada por conta própria. Tenha sempre um profissional capacitado para lhe auxiliar, e é claro, um plano médico. Para ser Bodybuilder sem convênio médico tem que ser muito louco, na minha opinião.

Agora neste início de Junho vou fazer uma bateria de exames para ver como anda a “máquina” para darmos seguimento a preparação segura.

Aguardem os relatos do mês de Junho, que serão as 4 últimas semanas antes do Campeonato Paulista de Fisiculturismo. Todo fim de mês novos relatos.